RECEITAS PARA
PEQUENO ALMOÇO
DICAS SAUDÁVEIS
PARA OS 6 DIAS
SUGESTÃO DE SNACKS
SUGESTÃO DE TREINOS
PARA OS 6 DIAS
DIA 1
20 - Drop Squat Afastado 20 - Agachamento Afastado (com ou sem peso) 20 - Lunge Alternado (com ou sem peso) 20 - Abdução Dupla no solo Fazer 6 voltas!
DIA 2
40 - J.Jack Press 30 - MT Climber 20 - Jump Squat 10 - Flexões Fazer o máximo de voltas em 10min!
DIA 3
20 - Lunge Squat DIR 20 - Abdução/Prancha DIR 20 - Lunge Squat ESQ 20 - Abdução/Prancha ESQ 40 - Squat Repartido Fazer 6 voltas sem descanso!
DIA 4
20 - J.Jacks 20 - J.Jacks no solo 20 - Joelho/Cotovelo 10 - In/Out Duplo Fazer o máximo de voltas em 10min!
DIA 5
20 - Lunge Dinãmico DIR 20 - Toques a trás DIR 20 - Lunge Dinãmico ESQ 20 - Toques a trás ESQ 20 - Lunge c/ Rotação 20 - Jump Squat Fazer 6 voltas sem descanso!
DIA 6
10 - Squat Twist 10 - Burpees 10 - Flexões 10 - Puxador Frontal Fazer o máximo de voltas em 10min!
2026 Copyright